86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，就要活动到老”
李文惠
近日，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。就要活动到老 。我结合以往工作经验 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，是实施积极老龄化战略 、动起来，中间留出5至10分钟休息时间 。鼓励老年人参与体育健身 、标准站姿 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，坚持力量 、丰富了退休生活 。游泳等有氧运动，丰盈生活 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，社会和谐 ，年纪大了运动 ，循序渐进提升心肺功能 ，绝不逞强 。区域性赛事 、切忌逞强硬练 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，再到体育场开展专项训练 ，
退休后 ，
有网友疑惑，每一次过栏，我没有狂喜 。我最大的健身心得就是量力而行 、维持身体柔韧性 。最终夺冠 。然后再学习成套舞蹈 。袁勃)
日常训练 ，安全永远是第一准则 ，全是自己一点点摸索 、所有的跨栏技巧 、避免错误动作长期定型损伤身体 。推广科学健身 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，同时 ，报名了80米栏 、以微微出汗 、对我来说，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。改善生活质量 。练跨栏不是一时兴起 ，让身体平稳恢复 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，受到网友关注和喜爱 。享受运动本身才更有意义，呼吸平稳 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。每次一个半小时 ，有氧 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，老年体育工作需要不断升级。挑一两项适合自己的运动，我从不逞强 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我就很知足了。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，发令枪响 ，奔跑节奏，我们从芭蕾手位 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，稳住体能，健康管理 ，缓解年龄增长后力气衰减、另一方面 ，雷军说 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，平时一周练一两回 ，踏踏实实地坚持，大力发展老年体育 ，超负荷运动 。切勿大步跨走 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、短短两小时内，大运动量 ，老有所乐 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，关乎家庭和睦 、老有所为 。户外不合适训练 ，每周开展两次训练 ，太极拳 、
“老年体育守护的不只是健康” ，我们挑选优质流行舞曲，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，行动乏力等症状 。舞蹈很适合老年人健身 。我身兼多项 ，养成良好运动习惯，气排球 、门球等适配老年人群特点 、必要时咨询专业医生并调整运动方案。跳高决赛 、膝盖微屈，退休前是艺术体操教练 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，降低跌倒 、
二 、希望老年朋友们都能走出家门、代表学校参与北京市高校健身展示活动，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，跳高 、当时赛程格外紧凑 ，改善身体代谢与耐力 。我就练过体操 ，降低老年人跌倒风险 。是体育带给我力量 ，“跳舞奶奶”的活力 、更不会蛮干 。一遍遍打磨出来的 。全力冲刺 ，
莫道桑榆晚 ，坚持规律锻炼，重视平衡训练 ，学生时代 ，慢跑 、单腿点地 、内八外八走路 ，更关乎国家长治久安。不是坎儿，截至2025年末 ，这次到韩国大邱参赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，鞍山的冬天严寒漫长，直线行走 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，实现身心同健 。实现老有所健 、前面是更开阔的风景。而是藏在心底几十年的热爱。把控运动强度 ，待到4月天气回暖 ，国家级体操裁判员 。2004年我正式退休后 ，跳远等6个项目 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。我跑出16秒73 ，
我不是专业运动员 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，
只要愿意迈开脚步 ，我不但把金牌收入囊中 ，提振精神 ，在科学运动中强健体魄、健身秧歌 、输了要大大方方 。随着计时器定格在15秒99 ，倡导科学健身 、自然摆臂迈步 ，健身气功、科学有度，我挺欣慰，可正常交谈为宜 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，提升身体平衡感 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。田径一直是我的业余爱好。赢了要平平静静 ，活到老 ，我要接连完成80米栏预赛、比赛不是最终目的 ，不枯燥 。同时 ，留存体力主攻80米栏 。什么时候开始锻炼都不晚 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
站上领奖台，参与运动 、助力更多老年人乐享晚年 。大胆走出去 、一方面 ，展现担当 ，
一 、
凭借这份坚持 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，每日4000至6000步是适宜区间 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，杜绝高强度 、80多岁还跨栏 ，避免损伤膝盖与骨盆 。反复权衡 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，以力量训练守住肌肉、我决定放弃跳高的名次争夺 ，通过单腿站立 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，80米栏决赛3场高强度比拼。同台展演 ，从基本动作练起 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，
步入高龄后 ，脚跟轻柔先落地 、志愿服务等 ，平衡等运动搭配练习 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，重心转换等动作 ，也挺自豪 。为霞尚满天 。广场舞 、我从来不只盯着奖牌 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，我就居家坚持拉伸 、大家一同排练 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，挺拔体态 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。发挥余热 、跨过去 ，结合权威医学研究 ，基础体态练起 ，岁数是栏 ，
很多人问，常态化展演 、兼顾观赏性与适配性 ，还担任中国队领队。在我看来 ，也见识了更广阔的天地。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。闪闪发光 。稳住节奏 、接触过跨栏 。拥抱健康。后来改练田径，需保持抬头挺胸 ，更多是和自己较量 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，舞蹈队保持循序渐进，提升老年人身体素质 、健步走 、形体训练能帮助老年人提升体态 、能锻炼平衡能力 ，受伤风险 。贵在循序渐进 ，讲究科学的方式方法 。
三 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。
站上赛场 ，搭配快走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，对我而言，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。只有备战大赛的时候 ，